自分で自宅でライザップ!マイナス14キロの減量へ 簡単で辛くないダイエット!

 

色々なダイエットでの失敗を経て、現在

自宅でライザップ」に行きつきました。

 

自分で自宅で行なうライザップの詳細と

それに至るまでの失敗したダイエットの数々……

ダイエット開始時のくるくりのスペックや

今現在、自宅ライザップでどれだけ減ったか等

詳しくまとめたいと思います^^

 

少しでも悩んでいる方の助けになれば……!!

くるくりも相当悩んだので。T^T

 

 

——————————————–

先日書いたブログから1ヶ月…。

短期間で痩せる 食事制限で産後ダイエット

 

今もダイエット継続中です。

しかもちょっと体調を崩しまして…

一時中断し、回復に専念した結果、2キロ太りました(涙)

(たーくさん食べてたーくさん寝てました^^;)

 

でそこからダイエットを再開し、現在2週間ほどになります^^;

 

ちなみに、下で詳しく書いていますが、

食事制限のダイエットは結局挫折してます……^^;

今現在は自己流ライザップでダイエット中です^^

 

良い感じに減っています!!!

 

 

というか、(どうでもいいことですが)気になったことが…。

↑の記事で「産後ダイエット」って言ってますが、

産後1年チョイたったタイミングでのダイエットでも、産後ダイエットって言うのでしょうか…?

 

いつまでを産後って言うんだ^^;?

 

 

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ダイエット開始時のスペック


まずは、くるくりのダイエット開始時のスペックを晒したいと思います^^;

本当は全身の写メを撮っていたので載せようと思ったのですが……

 

あまりにもひどすぎる体T^T

 

載せるのやめときます……。

(勇気がありませんw)

 

とりあえずダイエット開始時の身長・体重・体脂肪率など。

  • 身長:160センチ
  • 体重:62.1キロ
  • 体脂肪率:約20と記憶(写メ取り忘れ…)

 

ちなみに体重計はオムロンのこれ使ってます。

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タニタとかでも体脂肪率とか測れるやつありますが、

その体重計の種類によって、体脂肪率、結構変わるんだとか…!

 

だからくるくりの家にあるこのオムロンの体重計では体脂肪率20って出たけど、

本当なのかしら……

 

どっかで本格的に測りたいなー……。

 

 

……で、目標体重は48キロ!!!!!

 

目指せマイナス14キロですね^^;

(産前は47~48キロあたりでした。)

 

いやー……大変だ……。

 

 

実際に試したダイエット方法


ダイエット開始時のスペックを晒したところで……w

まずは、挑戦してみたダイエットをすべて書いてみたいと思います。

 

やる!って思ったらスグやらなければ気が済まないくるくり。

思い立ったその日から決行しました。

 

そして、やる!ってなったら極端にやってしまうタイプのため、

痩せない上に色々と失敗したダイエットも……。

 

以下、くるくりが試してみて、

挫折したor結果が出なかった、おすすめできないダイエット法ですw

 

 

極端な食事制限でダイエット

ダイエットしよう!と思ったくるくりは、

まず食事制限でのダイエットを決意します。

短期間で痩せる 食事制限で産後ダイエット

 

↑詳しくは読んでもらえば分かりますが、極端な食事制限をしたにも関わらず、

1キロしか減りませんでした。

(食事制限が辛すぎて3日しかやってませんw)

 

結局続かないし、つらさに見合った分は痩せないし、もちろん失敗です。

(極端な食事制限は、体重が減ったとしても、それは筋肉が著しく減っているので、絶対やらない方が良いです。)

 

 

おからダイエット

1週間くらい続けました。

朝コーヒーにおからを入れ、朝食・昼食・夕食におからを混ぜ込みました。

 

……全然痩せませんでした。

 

失敗です。

 

 

エア縄跳びダイエット

それならば!

やはり運動しかないのか!!

と思ったくるくりは、家でもできる「エア縄跳び」に挑戦します。

 

3週間ほど続けました。

 

最初は5分飛び続けるのも無理でしたが、1週間もするとだいぶ慣れてきて、

20分~30分ほど飛び続けることが出来るようになりました。

(途中に1分くらいずつ休憩を5回くらい挟んでます。)

 

回数で言うと

1日に1万回くらい飛んでました。

 

結果は……なんと!

痩せませんでしたT^T

(0.5キロくらいは減りました。)

 

これだけ頑張って……0.5キロって……

それ以上に摂取カロリーが多いということか……

 

これはさすがに悲しくなりました。

(ふくらはぎのみ、筋肉ついた感じを実感。)

 

ちなみに、2週間ほどエア縄跳びを続けたある日、足の甲に激痛が><

 

それでもがんばって続けていましたが、

これ以上やるともしや疲労骨折……?なんて思ったのもあり、

エア縄跳びダイエットは断念しました。

 

これは、辛いわりに結果が出にくく無理をすると怪我をしやすいと思います。

おすすめしません。

 

 

酵素を飲むだけダイエット

ちまたで噂の酵素!

くるくりも試してみました。

 

ただ、ドリンクタイプではなく、サプリタイプでしたが……

 

2ヶ月くらい続けましたが、特に変化なしでした。

 

やはり「酵素を飲むだけ」なんて甘過ぎたか……。

 

 

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最終的に行き着いたダイエット


上記のようなダイエットを試すも、すべて失敗……

ほんと出産前と違って、出産後はさらに痩せにくくなっていることを実感。

(年齢的なせいもあるのか……30代前半です。)

 

よって、そこからダイエットに関して、猛烈に勉強することになったのです。

 

  • 一番効率的にやせられるダイエット
  • できれば早く結果を出せるダイエット
  • きれいに(健康的に)痩せられるダイエット
  • できればつらいのは避けたい……
  • 家でできるダイエット(赤ちゃんがいるので……)
  • お金がかからないダイエット

ここらへんで超調べまくりました。

 

結果……

糖質制限ダイエット!!!

に行きつきました。

 

ちなみに後述していますが、あのCMで有名なライザップでも、

糖質制限を組み込んでダイエットしているんですね^^

(あと筋トレ。)

 

ライザップ通ってた方のブログを読み漁り……

自己流ライザップ!(笑)の始まりですw

 

 

糖質制限ダイエット


自己流ライザップに必要不可欠な糖質制限。

まずは、その仕組みや食材選び、食べる量などについて記載します。

 

 

糖質制限の仕組み

糖質は体を動かす際のエネルギー源となります。

ただし!

使わなかった糖質は脂肪として体内に蓄えられてしまいます。

だから、いっそのこと糖質を制限してしまえ!ということです。

 

しかも糖質が体内にない場合、体を動かす際のエネルギー源は、

今まで蓄えてきた脂肪を燃料とするようになるのです!!

 

ということは、脂肪をため込まないためにも、

今まで蓄えてきた脂肪を燃焼させるためにも、

糖質を制限するのはとっても有効って事です^^

 

 

糖質制限ダイエットで制限するものとは?

糖質が含まれている食材を摂取しないようにする必要があります。

 

糖質が含まれている食材

  • 主食類(お米・パン・そば・小麦粉など)
  • イモ類
  • 根菜類
  • 果実類
  • お菓子類(甘いもの)
  • お酒

 

糖質が含まれない(低い)食材

  • お肉類
  • お魚類
  • 葉野菜
  • 大豆

などは食べても大丈夫です。

また、お酒や甘いものでも「糖質ゼロ」の表記があるものであれば大丈夫です^^

 

最初は不安でしたが、やってみると結構食べるものあります

 

 

 

 

糖質制限ダイエットで食べる量は減らすべきか?

糖質制限ダイエットで制限するのは「糖質」です。

「カロリー」ではありません。

 

よって、量の調節はそこまで必要ないと思います。

(糖質制限ダイエットを行なっている今のくるくりはそう思っています。)

 

ただし!

やはり極端な食べ過ぎは良くないと思いますが。

普通に食べる分には問題ないと思います。

 

 

というか実は、くるくりは食べるのがとっても好きで、かなりの大食いです(笑)

いや、本当に。みんな引くくらい。

外食とか行っても、一人で二人前~三人前食べます…。

 

妊娠前は朝食・昼食はほとんど食べない、

なんて日常茶飯事でしたが、その分夕食をたーっくさん食べてました^^;

(一番よくないパターンですね……。)

でも、それでバランスを取っていたんですかね……。

しかもジムにも通ってました。

(食べ過ぎた翌日とかは、食べる量も少しセーブしたりしてました。)

 

今ではそこまで食べることもなくなりましたが、

(糖質制限すると、不思議と自然に食べる量が少なくなったのです。)

普通に満足する程度に全然量を食べています

(多分、一人前~二人前くらい。)

 

 

糖質制限ってつらいか?

↑に書いた通り、糖質の制限だけ行えばいいので、

たくさん食べたいくるくりにとってはとっても相性の良いダイエットだと感じました。

 

全然つらくないです。

 

最初、主食を食べられないのがちょっとつらかったですが、

1週間もすれば慣れてしまいました。

 

今では友人との約束等で糖質をどうしても摂らなくてはならなかった時などに糖質を摂る機会がありますが、

糖質を摂ったあと、体がだるくなる(というか重くなる…?)ので、

糖質を摂ってもその後気持ちよく過ごせなくなってしまいました。

 

慣れですね。

今では全然つらくないです。

 

 

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ライザップも糖質制限を取り入れている


先ほど↑で書きましたが、

実はCMでおなじみのライザップも糖質制限を取り入れているんですねー。

 

ただ!

ライザップはお金がかかるし、ライザップに通わなくてはなりません(週に2回)。

いやー出来ればお金はかけたくないし、

やっぱり赤ちゃんがいるので行くのはちょっと厳しい……。

 

というわけで(ライザップに関して)超調べまくりました。

 

するとライザップは糖質制限と筋トレによって、あの肉体美を作り上げていると!!

 

…あれ?

これ、うちでもできるんじゃない

 

なんて思ったのがきっかけ。

 

それから色々な人のブログを読み漁り、

自分でライザップお家でライザップ!に至りました(笑)

 

 

自己流ライザップ 詳細


↑で記載した通り、

  • 糖質制限
  • 筋トレ

でダイエットする方法をとっています。

 

 

糖質制限、タンパク質を多めに

くるくりの場合は1日の糖質の摂取量を30グラム以内に制限するようにしています。

もっと緩やかな糖質制限ダイエットの場合は、糖質の摂取量をもう少し増やしてもいいと思います。

 

ただ、くるくりはやるとなったらとことんやるタイプなので……^^;

 

そして、タンパク質を多めに取っています。

 

タンパク質といえば……

プロテインです!!!

 

多いときで1日に3回、プロテイン飲みます。

  • 朝食の代わりに
  • 筋トレの後に
  • 寝る前に

など。

 

ちなみにある日の昼食はこんな感じ。

自宅でライザップ 糖質制限 昼食例

(すみません、ほんとに焼いただけ……^^;)

お肉と卵はタンパク質が豊富!!

 

夕食はこんな感じ。(画像は2日分です。)

自宅でライザップ 糖質制限 夕食例1   自宅でライザップ 糖質制限 夕食例2

基本葉野菜お肉大豆お魚、がほとんどです。

 

くるくりはお肉大好きだから、全然苦じゃありません^^

(湯豆腐は2人分ですが、それ以外は全て1人分^^;……量多いですね~^^;)

(ちなみに今でも朝食・昼食に比べて、夕食がかなり多めです^^;)

  →ダイエットするのに一番適切な量は、昼食>朝食>夕食らしい……。

 

 

筋トレ(週4日くらい)

糖質制限の次に大事なのが、筋トレです。

 

筋肉を付けて、基礎代謝をあげるためです。

1日30分ほどの筋トレを、週に4日~5日、やってます。

 

ちなみにライザップではマンツーマンで筋トレを行なうので、

自分で自宅でやるのとは、負荷が全然違うんですねー……。

 

筋肉的には回数をこなすよりも高負荷で少ない回数やった方が、全然効果的らしい。

 

なので、なるべく高負荷で筋トレを行なうようにしてます。

 

ライザップでのマンツーマンの筋トレに比べたら全然でしょうけども……。

 

 

 

 

 

 

 

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糖質制限&筋トレの効果


で、実際、どのくらい減ったかというと…

 

 MAX時から

マイナス4.2キロ!です。

まずは目指せマイナス5キロ……

 

この自己流ライザップ方式では2週間ほどで一気に少なくとも2キロは痩せます

 

今までやってきたダイエットの中で、一番効果が出てる
それに全然苦じゃない

 

筋肉もつくから、体重以上に見た目も引き締まってるし。

早速、実家の家族から「痩せた?」って言われました。

 

 

しばらくはこの

糖質制限&筋トレの自己流ライザップで、ダイエットを続けていきたいと思います。

 

出来れば今後定期的に、体重や体脂肪の結果を載せていければなーと思います。

 

ちなみに…

糖質制限を行なっている方の多くが悩む便秘。

くるくりも悩みましたが、解消してくれる強い味方に出会いました^^

長くなるので……詳しくは別でまとめてます。

ダイエットで便秘になる? 原因は?実際に効果のあった即効性のある2つの解消法

 

 

 

引き続き

ダイエット頑張るぞ!!!

 

では^^

 

 

 

 

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こちらの記事もおすすめです!実際の食事内容を写真付きで載せています^^

ダイエット中の1日の食事内容 カロリーは一切気にしない!糖質をオフするだけ

 

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くるくり
現在1歳の娘を持つ、新米ママのくるくりです。 おしゃれもしたいし、子育てや家事もうまくやりたい。 面倒くさがりなんだけど、なんでもこなす素敵ママに見えるように…! 家事、育児はしっかりやるけど ママでもきれいでいたい!輝いていたい! ここではそんな新米ママ、くるくりの日々を綴っています。

自分で自宅でライザップ!マイナス14キロの減量へ 簡単で辛くないダイエット!” に 4 件のコメント

  1. クルクリさん、初めまして。ブログランキングからきました。
    糖質制限と筋トレで2Kgも痩せれるといいですよね。
    しかも自己流なら費用をあまりかけないで済みますね。
    勉強になりました。

    1. Ayuさん
      コメントありがとうございます^^
      糖質制限、やっぱり効くみたいです。
      それに加えて筋トレできれいな体のラインを作っていけたらと思います。
      かかってるのプロテイン代くらいかな…と思います、しいて言うなら^^
      毎日の糖質制限レシピについても、書いていけたらと思ってます(1食あたりの費用なども…)。
      良かったらまた覗いて下さいね^^

  2. はじめまして。
    ランキングからまいりました。
    自己流でも結果が出るなんてすごいです!
    参考にさせていただきます。

    1. レオさん
      コメントありがとうございます^^
      今日もまた自己流ですが頑張ってます(笑)

      今後も自己流でどこまで痩せられるか…
      ブログを更新していきたいと思ってますので、
      良かったらまた覗いて下さいね^^

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