【経過報告】マイナス6キロ達成! ここまで続けるためのコツ ダイエットの途中経過

マイナス6キロ達成!

約3ヶ月でここまで減量出来ました。(ただ途中でGWなどでお休み期間をはさんでいるので、実質2ヶ月半くらいかな……w)

 

今回はダイエットの途中経過と(体重管理アプリのグラフでの振り返り)、実際3ヶ月やってみて、続けるコツもわかってきたので、まとめます。

 

 

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体重の比較


始めたころと今の体重、体脂肪の比較です。

糖質制限ダイエット 途中経過

 

ダイエット開始時(MAX時)

  • 体重:62.1 kg
  • 体脂肪率:約20 % と記憶(写メ取り忘れ……)

 

今現在

  • 体重:55.5 kg
  • 体脂肪率:16.8 %

 

体重管理アプリだとこんな感じ

糖質制限ダイエット 体重の記録 経過ブログ

(始めて3週間後くらいからつけ始めた記録……!)

 

増減の波はありますが……徐々に減ってますねー^^!この定期的にくる増減の波の秘密に関しては、後程まとめます。

 

とりあえず今現在まで、このような遷移です。

こうやってグラフ化すると、やる気起きる!!!から、日々の記録は大切。

 

 

短期間でマイナス6キロ ダイエットの方法


くるくりが実践している方法は、「糖質制限ダイエット」です。

これに関しては、過去にもいろいろ書いています。

くるくりが実践している「糖質制限ダイエット」↓

簡単で辛くないダイエット 自分で自宅でライザップ!?

 

ただ、過去に書いた時と今とではちょっと状況が違くて。過去に書いた時は「糖質制限による食事管理」と「筋トレ」によるダイエットを行なっていました。……が、今は筋トレはほとんどしてませんw(ほんとダメな子)

まあ結果、減量出来ているのでまあいいかな……^^;

 

本来なら、筋トレもすれば基礎代謝がアップして、もっと痩せてたかもですね。体も締まるし。

あと、筋肉がある方が太りにくく、リバウンドもしにくくなります。

これは今後の課題です……T^T

 

そして、「糖質制限ダイエット」といえば、気になるのはその食事内容ですね。それについても、先日、日々の糖質制限の食事内容をまとめました。

「糖質制限ダイエット」毎食の食事内容↓

糖質制限の1日の食事内容 カロリーは一切気にしない!糖質をオフするだけ

カロリーは一切気にしてません。糖質制限のみ、気を付けてます。(この無理してない感も、続けるコツの一つかもしれません。)

写真付きでほんとありのままを載せてます。ちなみに、半端ない量食べてるけど、ひかないでくださいー^^;

 

 

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体重増減の波について


アプリでそこそこチェックしていると、(毎日は記録できてないっていう……w)かなり波があることが分かります。減ったと思ったら増えてーと思ったら減ってー……そのたびに一喜一憂するのには疲れる(笑)

 

↓もう一回、グラフ載せますね。

炭水化物抜きダイエット 体重の記録 経過ブログ

ほら。減ったと思ったら増えてーそしたらまた減ってー、みたいな。大体2週間間隔くらいで増減の波が来ます、

増減はしているものの、少しずつグラフの線が右下がりになってますね。多分、ダイエットしている女性の多くは、結構このような経過をたどる方が多いのかなって思います。

 

なぜだか知ってますか?これはダイエットする上では、絶対に把握しておいた方が良い情報だと思います。

詳しくは↓で。

 

 

2週間間隔での体重増減の仕組み

↑のグラフを見ても分かる通り、ちょうど2週間間隔で増減の波があります。

この波はなんで起きるのかって言うと……これ実は「女の子の日」に関係があるんですね。(↓で記載してますが、ここに続けるためのコツが隠れてます。)

 

↑のグラフで言うと、体重が生理後は減っていて生理前は増えています。(一部GWと重なっていて思うように減量できていない期間があるけど(涙))

一般的には生理後は痩せ期間」、生理前は蓄え期間」って言われてます。

このグラフで線が下げり始めた時がちょうど生理始まったくらい。線が上がり始めたって時は、生理前2週間の目安になります。

(ちょっとずれたりもするけど。)

 

つまり、生理始まって2週間ほどは減りやすい期間で、生理前2週間は増えやすい期間になっているってことです><

 

くるくりの増減グラフに、生理の情報を書き込んでみるとこんな感じ。

糖質制限ダイエット 体重増減グラフ 生理

いや、ぴったりですね!!!!!ほんと女性の体って不思議だ~。

 

 

体重増減の波に合わせて、効率的にダイエットするのが続けるコツ

ダイエット 続けるコツ

中々続かないですよね。くるくりも今までそうでした。でも、日々記録することで、だんだんと続けるコツがわかってきました。

つまり、この増減の波に合わせてダイエットを効率的に行うのが、ダイエットを続けるコツです!!

 

生理後の痩せ期間にダイエットを集中して行うべし

なので、くるくり的には、生理始まって2週間が勝負!って思ってます。

その時に集中して糖質制限ダイエット。逆に整理前2週間はそこまで徹底せず。かなり増えない程度に抑えるように気を付ける、くらいでやるのがおすすめ。

 

そうするとメリハリもついてだらだらと「いつまで続けなきゃいけないんだ……」とかもなくなる。2週間頑張る!ってやった方がやる気が起きるし、何と言っても効率が良い!!

って気づきました。続けるコツには、このメリハリが大事です。

 

まずこんな感じの管理アプリを使用して、大体の波をつかんでおくと把握しやすいです。

グラフ化されるとやる気も倍増、間違いなし。

 

 

とはいっても、全然目標体重に届いてないw


グラフを見て分かると思いますが、目標まで後マイナス8キロもありますw

まあでもこの調子でうまくいけば4か月後くらいには目標達成くらいまで減量できているはず!?いやいや、そんなうまくいかないか^^;

 

多分途中で「停滞期」というヤツが来るんだろう。その時はまた何か対策を考えて、絶対に乗り越えてやります!!

 

ってことで、引き続き糖質制限ダイエット頑張ります。

マックス時から目指せマイナス14キロ!そしてこれからは目指せマイナス8キロ!!

 

 

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まとめ


炭水化物抜きダイエット 経過報告

とりあえず区切りの良いところまで減量出来た、ということで、3ヶ月間糖質制限ダイエットに取り組んできて感じたことがあったので、今回まとめました。まだまだ途中だけど、後4ヶ月と思って、引き続き頑張ります。

 

また途中経過に関しても書けたら更新していきたいと思います。

また、もしこれを読んでいる方で、

こうしたほうがもっと効率が良いよ~」とか「この方法おすすめ!」とか、「この商品おすすめ!」とか、

どんな些細な事でもいいので、コメントかメールかいただけたら、くるくりめっちゃ喜びます(笑)

 

出来ればここでダイエットに関しての意見交換なんかもできれば素敵だなーなんて……。

 

 

血糖値・中性脂肪訴求

以上、最後までご覧いただきありがとうございました^^

 

ポチっとしてくれたらうれしいです^^

 

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くるくり
現在1歳の娘を持つ、新米ママのくるくりです。 おしゃれもしたいし、子育てや家事もうまくやりたい。 面倒くさがりなんだけど、なんでもこなす素敵ママに見えるように…! 家事、育児はしっかりやるけど ママでもきれいでいたい!輝いていたい! ここではそんな新米ママ、くるくりの日々を綴っています。

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