ダイエット中の1日の食事内容 カロリーは一切気にしない!糖質をオフするだけ

現在、マイナス6キロまで減量成功

 

結構な短期間でここまで来ました……!!


最近は、会う人会う人に「痩せたね!」って言ってもらえるようになりました。


カロリーは気にせず、ほんっとに好きなだけ食べてます^^;

それでも6キロの減量に成功しました。

 

食事内容で気を付けていることは、「糖質をオフする」ってことだけです。

(最初は筋トレも頑張ってましたが、今はかなりさぼり中…2週間に1回くらいw)

 

最近よく、ダイエット中の食事内容を教えて欲しいって言われることが多かったので……

今回は、写真付きでありのままを書いていきます。

 

どんな感じで糖質制限の食事を行なっているのか。

朝・昼・夜に分けて載せていきます。

写真を見てもらえれば、全部わかるはず^^

 

最初に言っておきますが、ほんとに好きなだけ食べてます^^;

 

釣りとか、ウソとかは絶対ありません。

本当の食事内容をアップしていきたいと思います。

 

では、食事の量がとてつもないですが(笑)

引かないでくださいねー><

 

 

現在までの体重の変化をざっと


写真を載せていく前に、まずは体重の変化に関して。

別に興味ない!って方は飛ばしてください(笑)

 

マイナス6キロを達成した期間

※すみません、一部情報に誤りがありました。計算間違いをしていたみたいで……マイナス6キロを達成した期間が「2ヶ月半」となっていましたが正しくは「3ヶ月」です。2019/5/26現在、修正済みとなっています。

 

およそ3ヶ月くらいでここまで来ました。

少なくとも1ヶ月で2キロは減量出来ている計算です。

 

だた、間にGWやらたくさんのイベント事(友人や家族の誕生日等)により、

ダイエットお休み期間があります。

(ちょっと言い訳がましいけど(笑))

 

なので実質、もう少し少な目の期間でマイナス6キロって考えてもいいですかね^^

 

体重はアプリで管理しているので、記録等は後々別でまとめたいと思ってます。

 

短期間で減量したダイエット方法の振り返り

一応。どんな方法で減量に成功したか、簡単に書きます。

「いやいや、早く食事内容載せろよ!」って方はこちらも飛ばしてくださいー(笑)

 

減量に成功するまで紆余曲折……ほんとに色々なダイエット方法を試した

ここまでの減量に成功するまでにはほんとに紆余曲折ありました。

 

最初は極端な食事制限をしてみたり、エア縄跳びダイエットしてみたり。

ちなみに全て失敗でしたT^T

 

失敗したダイエット方法に関しては、こちらにまとめてます。

マイナス14キロの減量へ 簡単で辛くないダイエット

 

産後かつこの年になると(30代前半)、痩せにくくて痩せにくくて。

話には聞いていたけど、ここまでとは……!

で、最終的に糖質制限のダイエット方法に行きつきました

 

運動は一切やってない!?

最初の方にも書きましたが、今は運動もほとんどやってません(汗)

 

糖質制限のダイエットを始めた2週間くらいは、頑張って筋トレをしてました。(週に3日ほど。)

 

そう、当初の予定では、「自分で自宅でライザップ!」だったので、「糖質制限+筋トレ」で美しい体を作っていこう~♪って考えだったのです。

 

いやー意志が弱いわw

今現在はというと……、2週間に1回くらい。しかも10分ほどの筋トレ。

 

はい、ほぼほぼしてません><

多分筋トレもちゃんとやってればもっと効果が出たかもです~^^;

でも最近ちょっと色々あって……

違うことに時間を割きたかったので><(これも言い訳かな^^;)

 

 

食事内容 糖質をオフします


では本題の食事内容の話に。

目標は、1日で摂る糖質の量を30グラム以下に。

 

でも実は、日々の糖質量の厳密な計算はしてません><(ほんとは絶対にした方が良い。)

計算や記録をした方が良い理由は、知らないうちに糖質を摂ってしまうことを防ぐためですね。

ちりも積もれば……ってことがあって、例えば20グラムあたりの糖質の量はそんなに多くないけど、それを100グラム取ってたら……糖質の量も5倍になりますね。

そんなイメージです。

なので、記録はほんとはした方が良いんですよね~^^;

 

くるくりはズボラなのでしてません。

そんなくるくりの日々の糖質制限食を、朝・昼・夜に分けて、写真付きで紹介していきますー。

 

朝の食事内容

朝は基本的にプロテインのみです。

あとコーヒー。(なので、写真ありません^^;)

 

食べないのもありかな、なんて思ったんですが、体内を朝から活発化させるためにもプロテインとコーヒーを取り入れてます。

「糖質オフ=甘いものも極力制限」なので、プロテインは結構いいです^^

飲んだらハマりました(笑)

甘くておいしいのに糖質が限りなく少なく、タンパク質が豊富!

(痩せる際に筋肉を減らさないためにも、タンパク質は摂取すべきなのです。)

 

あと、コーヒーには「パルスイート」を入れてます。パルスイートとは、糖質が0だけど甘いシロップですね。

昔からコーヒーはブラックはちょっと苦手だったので><

パルスィートは料理にもかなり使用してます。

お砂糖やみりんの代わりに使用すると、それだけで糖質がかなり制限できます^^

 

ちなみにくるくりが飲んでいるプロテインはこれです。

 DAILY BASICホエイプロテイン  

タンパク質が80%以上のプロテインです。糖質も極限まで抑えてあります。(そこがうれしいです。)

結構インスタとかで話題になってるみたい。(くるくりは知らずに買いましたが。)

飲みやすさも追求してて、ほんとおいしいです。スイーツの代わりになるくらいw

 

 DAILY BASICホエイプロテインはこちらから  

FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン

これはおすすめです^^

 

昼の食事内容

最近はお昼を多めに、夜を少な目にを心がけてます。(一応……。)

一度に多めに量を作って、それをお昼と夜に分けて食べるときもあり、夜とメニューが被ってることもあります^^;

 

低糖質を心がけているので、炭水化物やイモ類、根菜類、果実類、デザートなどは食べません。

よって毎回、基本お肉とお魚と豆腐と卵と葉野菜と……でレシピを考えます。

 

ちなみにくるくり独自のマイルールで、調味料はそこまで大きく気にしないことにしてます。

(ただ、お砂糖やみりんは使いません。代わりにパルスイートを使います。)

基本、醤油・お酒・塩・こしょう・酢・パルスイート・マヨネーズがあれば、全然大丈夫です^^

これらを混ぜて使えば、いかようにもなります。

 

では、糖質制限の食事内容を写真で振り返ります。

 

豚肉のしゃぶしゃぶは超ラク

糖質制限 食事内容

  • 低糖質お好み焼き
  • 豚肉のしゃぶしゃぶ
  • ひき肉とピーマンとなすの炒め物

昆布だし(面倒な時は顆粒だし)で葉野菜と豚肉をしゃぶしゃぶしただけ。

お好み焼きも豆腐で作っているので、糖質かなり制限(後で紹介してます)。

そのほかは前日の残り。

 

ステーキ系

糖質制限 メニュー

  • 鶏肉のマヨポン炒め
  • トンテキのステーキ

糖質制限 献立

  • なめこの味噌汁
  • ミスジステーキ

ステーキはよく食べます。お肉好きなくるくりにとっては楽だし、よく作るメニュー。

 

低糖質ハンバーグ

低糖質ハンバーグ

  • 低糖質ハンバーグ(きのこソース)
  • ブロッコリー
  • ニラの卵とじ

糖質制限 レシピ

  • 低糖質ハンバーグ
  • 小松菜
  • きゅうりの和え物
  • 鶏肉のマヨポン炒め

低糖質煮込みハンバーグ

  • 目玉焼き
  • 低糖質ハンバーグ煮込み

ひき肉が安い時に大量買い。つなぎには豆腐とおからパウダー。

 

低糖質お好み焼き

低糖質お好み焼き

  • サバと豆腐のスープ
  • 低糖質お好み焼き
  • なめこの味噌汁
  • ミスジステーキ
  • 海ブドウ

お好み焼きは豆腐ベース。片栗粉は小さじ2分の1のみ。

 

豚キム

炭水化物抜き 食事内容

  • 塩レモンの豚肉
  • 豚キム
  • 茗荷の味噌汁

キムチは使いすぎないように。

 

鶏肉はコスパ的にもタンパク質的にも最強

炭水化物抜き メニュー

  • 鶏肉のカレー炒め
  • 豚キム
  • カツオのアジアンサラダ

炭水化物抜き 献立

  • 鶏肉のマヨポン炒め
  • ツナともやしのサラダ
  • なめこの味噌汁

鶏肉のマヨポンは好きなメニューでかなりのリピート率(笑)

 

作るの面倒な時

糖質オフ 食事内容

  • もやしと豆苗と水菜のサラダ
  • 目玉焼き
  • サラダチキン
  • わかめの味噌汁

糖質オフ 食事内容

  • レバー塩焼き
  • エリンギ

サラダチキンはやっぱり便利。

 

ソーセージはつなぎに注意

糖質オフ メニュー

  • 生ソーセージ
  • 鶏肉
  • ブロッコリー
  • なめこの味噌汁

ソーセージはつなぎに片栗粉とかを使用している場合が多いので、注意。

 

ただ茹でた鶏肉にタレをかけるだけ

糖質オフ レシピ

  • バンバンジー風

タレは作り置き。(作り方やレシピに関しては別でまとめられたらなーって思ってます……いずれ……。)

 

夜の食事内容

なるべく昼より軽めに……でも全然食べてます^^;

多分ふつうの人の食事量にしたら、もっと痩せるんだろうなあ……

 

昔から食いしん坊なんです。これは30代前半になっても変わらず^^;

なので、なるべくサラダ系でお腹を満たす努力を……!!

サラダも特盛ですw

 

湯豆腐は超絶ラク

糖質制限 食事内容

  • チャーシュー
  • 湯豆腐(薬味あり)
  • コンビーフのサラダ

糖質制限 メニュー

  • 湯豆腐(薬味あり)
  • ホッケ
  • キャベツとブロッコリー

湯豆腐は昆布だしにしょうがチューブちょっと入れて塩入れて、お豆腐入れて終了です。

 

低糖質からあげ

糖質制限 レシピ

  • きゅうりとツナの和え物
  • 低糖質鶏肉のからあげ
  • キムチスープ

衣の代わりにおからパウダーを使用。

 

肉と魚だらけ……

糖質制限 献立

  • ミスジステーキ
  • ハラスの燻製
  • 豚肉のネギ塩焼き
  • 海ブドウ
  • オクラ納豆

ちなみに、さすがにこれは1人分ではありません……!

 

豆乳のシチュー

炭水化物抜き 食事内容

  • ひき肉とピーマンとなすの炒め物
  • 豆乳シチュー
  • ハラスの燻製
  • 海ブドウ

牛乳の代わりに豆乳。小麦粉もほんのちょっと。

 

レバニラも糖質オフで

糖質オフ レシピ

  • ツナと水菜と豆苗のサラダ
  • なめこの味噌汁
  • レバニラ

レバニラはお砂糖の代わりにパルスイートを使用。

 

糖質ゼロ麺

糖質オフ 食事内容

  • ほうれん草のお味噌汁
  • なすのひき肉とチーズ焼き
  • 糖質ゼロ麺と鶏肉

糖質オフ メニュー

  • 塩ラーメン

糖質制限 糖質ゼロ麺

  • 茗荷のお吸い物
  • カツオのアジアンサラダ
  • 糖質ゼロ麺と豚キム

なんか物足りないなーって思った時には、糖質ゼロ麺。結構好き。

ちなみに糖質オフ麺や糖質ゼロ麺には結構種類があって、こんにゃく系の麺はあまり好きではありません。(かなりシコシコしてるし、具材やスープと絡みづらい。)

それ以外の……材料は何使ってるか分からないけど、かなりふつうの麺に似せて作ってある糖質ゼロ麺があるので、そちらがおすすめ。

 

 

サラダだけで頑張ってみた系

炭水化物抜き メニュー

  • キャベツともやしのナムル
  • ブロッコリー

糖質オフ レシピ

  • チョレギサラダ
  • アボガドオクラ納豆

さすがにお腹減ります^^;

 

お酒のつまみ

お酒は今は基本的には飲みません。(まだ若干授乳中のため。)

でも旦那サマの晩酌には付き合います。

ノンアルコールビールで!ちなみに糖質ゼロです。

 

おつまみはもっぱら

  • お肉系(生ハムやサラミみたいの)→裏の表示で糖質量をチェック
  • ナッツ系
  • あたりめ
  • えだまめ

です。

もちろん、糖質排除です!

 

 

糖質制限食はお金がかかる!?


糖質制限食はお金がかかるイメージがある方もいるかもしれません。

でも、実際はそんなことないです。くるくりの場合、量がものすごく多いのでアレですが……

 

例えば、豆腐なら、2丁で100円くらいですよね。

鶏肉なら胸肉なら2枚で500円くらい。もも肉なら600円くらい。

豚肉も100グラム100円くらいで売ってます。

サラダならサニーレタスは一束で100円くらい。

水菜は100円しないし。もやしは30円くらい。

 

なので、個人的には全然お金がかかってる感はありません。(あ、すみません、全部埼玉価格です^^;)

 

 

まとめ


だーっと糖質制限の食事内容を載せてきましたが、これがほんとにありのままです。

でも、これだけで3ヶ月でマイナス6キロって自分的にはすごい^^;

今までやってきたダイエットの中で、間違いなく1番短期間で明らかに効果が出てます

 

もし、ダイエットで悩んでいる方がいるのであれば、糖質制限ダイエットはおすすめです。

 

ちなみに、くるくりは糖質の量を1日30グラムに抑えてますが(多分w)、もう少し量をとって、緩やかなダイエットでもいいと思います。1日100グラムとか。

とにかくストレスなく無理なく続けていくことが大切です。

 

くるくりの目標は、マックス時の体重からマイナス14キロなので(笑)まだまだ続けていく予定です。

今後も更新できたらと思います^^

引き続きダイエット頑張ります。

 

では、最後までお付き合いありがとうございました!

 

血糖値・中性脂肪訴求

 

 

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糖質制限によるダイエットの途中経過もまとめてます。

糖質制限ダイエットの途中経過 ダイエットを続けるコツ!