ダイエットで便秘になる? 原因は?実際に効果のあった即効性のある2つの解消法

糖質制限&筋トレ自己流ライザップ中のくるくりです。

 

自己流ライザップ(糖質制限&筋トレ)の詳しくは↓を見ていただければと思います^^

自分で自宅でライザップ!マイナス14キロの減量へ 簡単で辛くないダイエット!

 

現在順調に体重も減っているくるくりですが、

ダイエットを始めて3日目くらいで一つ困ったことが出てきました。

 

それは……

便秘!!!!!

 

調べると糖質制限を行なっている方は、結構抱えている悩みっぽい……。

 

便秘になってしまうと、正確な体重が分かりにくくなってしまうので><

便秘のせいで体重が減らない、なんて、せっかくダイエットしてるのにやる気なくなります^^;

 

今回は便秘に悩んだ際、くるくりが実際に色々試して、

効果があった、おすすめの解消法を2つ紹介したいと思います。

(ついでにあまり効果の感じられなかった解消法も記載しますネ。)

 

 

スポンサードサーチ

糖質制限ダイエットをすると便秘になる?


糖質制限を行なっている方は、便秘の悩みを抱えている方が多いみたい。

まずはその原因から。

 

 

糖質制限での便秘の原因

便秘の原因と思われるのは以下。

  • 食物繊維の不足
  • 脂質の不足
  • 水分の不足

 

他のサイトにも載っている情報なので……それぞれ、かるーく(笑)説明します。

 

 

食物繊維の不足

便秘 食物繊維

糖質制限の際には摂取量をかなり控える、炭水化物。

炭水化物糖質+食物繊維でできています。

 

そう、食物繊維!!

 

食物繊維は便秘にいいってよく聞きますよね!

 

炭水化物を摂らないことによって、食物繊維もいつもより摂取量が減ってしまうことになるのです。

 

 

脂質の不足

便秘 脂質

お肉など、脂質を多く含んでいるものを摂っていれば別ですが、

野菜や脂質の少ないものを好んで摂取してしまうと、脂質不足により、

便秘になることがあるようです。

 

 

水分の不足

炭水化物が水分を含んでいることが多いので、

糖質を制限すると今までに比べて水分が足りていないことが多い。

 

水分は腸の働きを助けます。

便を柔らかくしたり、腸をきれいにしたり……。

 

 

くるくりの場合は、食物繊維の不足と水分不足に原因があるようでした。

(お肉大好きなので、脂質は結構多めに摂ってる^^;)

 

 

便秘解消するには食生活の見直し!?


やはり調べると、多く書かれているのが、「便秘には食生活の見直しが良い」と……。

 

いやいや、糖質制限をしているくるくりに、食生活の見直しって……。

一気にテンション下がりますね(笑)

 

そう、食生活を見直せば解消されることは分かっています!

今回はそれ以外で解消する方法を知りたいのです!!

 

くるくりは食生活以外の便秘解消法を模索しました。

なので、今回は食生活の改善以外での便秘解消法のみでおすすめのものを記載します。

 

 

スポンサードサーチ

便秘解消法 効果のあった4選


さて、便秘解消のため色々試しました……

(中にはバカバカしい……と思われる解消法もありますが、くるくりは至って真面目です……(笑))

 

まずは、おすすめかどうか、は抜きにして、とにかく効果のあった解消法を。

自信を持って効果があった!と言えるのは4つのみ。

それぞれ紹介します。

 

 

水分を摂る

便秘 水分を摂る

やっぱりこれは避けては通れません。

水分を今まで以上に多く摂るように心がけました。

 

健康的に痩せるためにも、水分は多く摂った方が良いのだとか。

 

お水を積極的に飲みます。

気付いたらお水。

食前と食中、食後にもお水。

お風呂上りにもお水。

 

これは食べる量も減って、一石二鳥かもしれません。

 

 

難消化性デキストリンの摂取

これは、かなりのおすすめです。

 

くるくりはこれを食前に摂るようになってから、便秘に悩まされることがなくなりました。

 

難消化性デキストリン食物繊維

なんですね~!

 

しかも、便秘の解消だけでなく、

糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑える効果もあるんです。

 

糖質制限ダイエットの強い味方です。

 CMでやってるトクホの飲み物系(糖質の吸収を抑えるやつ)は、

この難消化性デキストリンが入ってるんですね~。

 

くるくりの場合、これをティースプーン一杯分、

昼食と夕食前に水に溶かして飲んでます。

無味無臭です。

 

ちなみに摂りすぎると、便がゆるくなるほどの効き目……

(摂りすぎでも、健康には害はないらしい。)

 

これはかなりおすすめです。

くるくりはネットで買ってます。

お値段的にもかなりお安いです。

【1000円ポッキリ】水溶性 食物繊維 500g 難消化性デキストリン 粉末 とうもろこし由来 チャック付袋【メール便送料無料】糖質制限ダイエットに 健康食品 サプリ

価格:1,000円
(2019/4/13 02:05時点)
感想(1835件)

500g入って1,000円はかなり安いです……!

 

 

便秘薬

便秘薬

これは言わずもがな。

 

でも最終手段になりますかね。

 

くるくりは水分を多めに摂って、難消化性デキストリンを昼食、夕食前に摂って……

で充分に改善されたので、今は飲んでません。

 

悩んでいたころに飲んだことはありますが、やっぱり効果はありますね。

 

 

本屋に行く

バカバカしい解消法ですが……

真面目です(笑)

 

なぜか本屋さんに行くとトイレに行きたくなりませんか?

ずっと気になってたんですが……

 

便秘になって、

「あ、そうだ。今こそ本屋さんに行ってみよう!」ってなって……

 

ちなみにくるくりの場合は効果ありました(笑)

 

 

効果のなかった(感じられなかった)便秘解消法


では逆に効果をあまり感じられなかった解消法も記載します。

 

 

整腸剤

薬局に相談しに行ったら、「整腸剤を飲めばお通じもよくなりますよ。」って言われて試してみました。

1週間くらい飲んだかな……?

 

特にすごい効果は感じられませんでした

 

まあ、もう少し気長に続けるものなのかもしれませんが、

スグにでも効果が欲しい!という方には整腸剤は不向きかもしれません。

 

 

便秘のツボを押す

手と腕には、便秘に効くツボがあるそう。

ここを押すと良いそうなのですが……

(すみません、画像拝借しました…)

 

くるくりも気付いた時には押すって感じで実施しましたが、

特に効果は感じられませんでした。

即効性はないのかもしれませんね。)

 

 

お腹のマッサージ

おへその下でゆっくりと時計まわりに円を描くようにさするマッサージです。

これも効果があったのかなかったのか……よく分かりません

即効性はあまり感じられませんでした。

 

 

スポンサードサーチ

おすすめの便秘解消法2選


↑で記載した4つの効果のあった便秘解消法のうち、

おすすめの便秘解消法

  • 水分を多めに摂る
  • 難消化性デキストリンを食前に摂る

ですね。

(当たり前か^^;)

 

ほんと、便秘に悩まされることがなくなりました

即効性があります

特に今すぐにでも解消したい!という方におすすめです。

 

飲むことによる副作用もないし、摂りすぎても特に害はないし。

難消化性デキストリン=食物繊維ですからね。

しかも、糖の吸収を穏やかにしてくれる

 

ただ、長い目で見るとやはり食事から見直す方法が一番ではないかと思います。

(難消化デキストリンを長年摂ることによる影響はないみたいですが。)

 

 

番外編 試してないけど購入を考えた優秀な便秘解消グッズ


これは試してないので、おすすめ!とか簡単には言えませんが、

便秘に悩んだ際、

「それならいっそ自分で腸内洗浄できないかしら!」

って思った時見つけたものです^^

 

自宅で自分で簡単に!腸内洗浄が出来るキットはこちら

 

これねー、今でもすっごい気になってます。

便秘になってから、腸内の環境に関してすごく気にするようになって。

定期的に腸内をきれいな状態に保つ方法ってないかなーと思って。

 

腸ってすごく大事だと思います。

って言うか、今回重めの便秘を経験して、

「腸の調子が悪いと、こんなにも体全体の調子が悪くなるんだ!」

って初めて気づかされました。

 

体がだるーく、おもーくなっちゃうんですよね。

 

 

これなら、簡単に自宅のトイレでできるし。

ただ少し金額が高め……

でも病院で腸内洗浄すると、2万円近くかかる^^;

 

それに比べたら全然安い。

 

今でも悩み中。

まあ、いずれ……買うと思います^^;

 

もしレビューかけたら書きますね☆

 

 

スポンサードサーチ

さいごに


くるくりは現在、糖質制限&筋トレの自己流ライザップでダイエット中。

そんな時には、特におすすめの便秘解消法だと思います☆

 

 

ダイエット引き続き頑張ります☆

 

では☆

最後までお付き合いありがとうございました^^

 

 

ポチっとしてくれたらうれしいです^^

 

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

人気ブログランキング

 

 

こちらの記事もおすすめです。

【経過報告】マイナス6キロ達成! ここまで続けるためのコツ ダイエットの途中経過

 

The following two tabs change content below.
くるくり
現在1歳の娘を持つ、新米ママのくるくりです。 おしゃれもしたいし、子育てや家事もうまくやりたい。 面倒くさがりなんだけど、なんでもこなす素敵ママに見えるように…! 家事、育児はしっかりやるけど ママでもきれいでいたい!輝いていたい! ここではそんな新米ママ、くるくりの日々を綴っています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連する投稿

検索語を上に入力し、 Enter キーを押して検索します。キャンセルするには ESC を押してください。